Brain Breaks – elementul secret al succesului în învățare

Brain Breaks sunt pauze intenționate, care fragmentează activitatea, având rolul de a oferi creierului un moment de odihnă. Aceste pauze pot lua diverse forme, inclusiv mișcare fizică, exerciții de atenție sau pur și simplu câteva momente de reflecție liniștită. Specialiștii semnalează o serie de beneficii pe care pauzele le aduc pentru tineri: 

Focalizare și concentrare sporită:

Adolescenții, la fel ca și adulții, se confruntă cu randamente din ce în ce mai scăzute ale atenției și concentrării după perioade îndelungate de angajament. Introducerea de pauze între sesiunile de studiu sau activități le permite să-și reseteze mintea, ceea ce duce la o concentrare îmbunătățită și la o performanță cognitivă sporită.

Reducerea stresului:

Presiunile academice, provocările sociale și schimbările hormonale pot contribui la creșterea nivelului de stres la adolescenți. Pauzele regulate pentru creier oferă o oportunitate de eliberare a stresului, ajutând la reglarea nivelului de cortizol și promovând o stare emoțională mai echilibrată.

Îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie:

Activitatea fizică, chiar și în fragmente scurte, declanșează eliberarea de endorfine, stimulatorii naturali ai dispoziției organismului. Încorporarea unor activități precum stretchingul, dansul sau o plimbare rapidă în timpul pauzelor cerebrale poate crește nivelul de energie și poate contribui la o stare de spirit pozitivă generală.

Cultivarea unor obiceiuri sănătoase:

Încurajarea practicării pauzelor cerebrale în timpul adolescenței pune bazele unor obiceiuri de autoîngrijire pe tot parcursul vieții. A învăța să recunoști când se instalează oboseala mentală și a lua măsuri proactive pentru a o aborda este o abilitate valoroasă de care pot beneficia adolescenții până la vârsta adultă.

Încorporarea pauzelor cerebrale în viața adolescenților:

Timingul contează:

Programează pauzele în mod strategic pe parcursul zilei, în special în timpul sesiunilor de studiu prelungite. Pauzele scurte la fiecare 25-30 de minute pot fi foarte eficiente.

Activități diverse:

Oferiți o varietate de activități de pauză pentru a răspunde diferitelor preferințe. Fie că este vorba de o explozie rapidă de activitate fizică, de exerciții de conștientizare sau de un moment de reflecție tăcută, diversitatea menține pauzele atractive.

Încurajați autonomia:

Împuternicește-i pe adolescenți să își aleagă activitățile preferate pentru pauza de creier. Această autonomie nu numai că promovează un sentiment de control, dar asigură, de asemenea, că pauzele sunt cu adevărat revigorante pentru fiecare individ.

Creați un mediu de susținere:

Promovați o cultură care să valorifice bunăstarea mentală. Școlile, părinții și educatorii pot lucra împreună pentru a crea un mediu în care luarea pauzelor de creier este încurajată și văzută ca o parte integrantă a unui stil de viață echilibrat.

Încorporarea pauzelor cerebrale în viața adolescenților nu este un lux, ci o necesitate. Prin recunoașterea importanței bunăstării mentale și prin implementarea activă a strategiilor de susținere a acesteia, echipăm tânăra generație cu instrumente care le vor fi de folos în navigarea prin complexitatea adolescenței și dincolo de ea. Haideți să le dăm posibilitatea adolescenților să se revitalizeze, să se reîncarce și să se reorienteze pentru un viitor mai luminos și mai rezistent.

*Articol scris de Veronica Dunga, trainer KEN Academy