Fericirea: combustibil pentru viața de zi cu zi
Dezvoltarea umană este un proces complex care implică integrarea factorilor biologici, psihologici și sociali. Unul dintre aspectele cheie ale dezvoltării umane este experiența emoțiilor pozitive, cum ar fi bucuria, mulțumirea și satisfacția. Aceste emoții sunt adesea asociate cu eliberarea de substanțe chimice în creier, substanțe care joacă un rol crucial în modelarea experiențelor noastre emoționale și a bunăstării generale.
Fericirea este un element important în viața noastră, iar lipsa ei afectează inclusiv starea de sănătate.
Substanțele chimice, cunoscute și sub numele de neurotransmițători, sunt mesageri chimici care transmit semnale între neuronii din creier. Cele patru principale substanțe chimice ale fericirii sunt dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele. Aceste substanțe chimice joacă un rol vital în reglarea emoțională, deoarece sunt responsabile pentru experimentarea emoțiilor pozitive, cum ar fi plăcerea, fericirea și dragostea. Dopamina, de exemplu, este asociată cu recompensa și motivația, în timp ce serotonina este legată de sentimentele de mulțumire și bunăstare (Burgdorf & Panksepp, 2006).
Cercetările au arătat faptul că persoanele care experimentează mai multe emoții pozitive au abilități mai bune de reglare emoțională, cum ar fi capacitatea de a gestiona stresul, de a înțelege emoțiile și de a face față situațiilor dificile (Fredrickson, 2004). Acest lucru se datorează faptului că substanțele chimice fericite acționează ca stabilizatori naturali ai dispoziției, ajutând la reglarea experiențelor noastre emoționale și menținându-ne într-o stare de echilibru.
Substanțele chimice fericite și comportamentul social:
Substanțele chimice ale fericirii joacă, de asemenea, un rol important în comportamentul social, deoarece sunt implicate în formarea legăturilor sociale și în reglarea interacțiunilor sociale.
Dopamina: asigură motivația, învățarea și plăcerea. Ea conferă determinarea de a realiza obiective, de a împlini dorințe și nevoi.
Oxitocină: oferă un sentiment de încredere, ne motivează să construim relații intime și să le menținem. Este cunoscută și sub numele de „hormonul îmbrățișării” sau „hormonul iubirii”, deoarece joacă un rol în stabilirea legăturilor. Acest hormon generează dorința de a rămâne împreună cu cei în care avem “încredere”, ceea ce creează un sentiment de siguranță sau de confort. Acesta ne ajută organismul să se adapteze la mai multe situații emoționale și sociale diferite.
Serotonina: ne răsplătește cu un sentiment de bine atunci când ne simțim relevanți. Este plăcerea pe care o experimentăm atunci când avem un contezt social, loialitatea celorlalți sau atingem un anumit statut.
Endorfine: eliberează o scurtă euforie care maschează efortul fizic. Este un răspuns la durere și stres care ajută, de asemenea, la ameliorarea anxietății și a depresiei.
Substanțele chimice ale fericirii joacă, de asemenea, un rol crucial în dezvoltarea cognitivă, în special în domeniile învățării și memoriei. Dopamina, de exemplu, a fost legată de învățarea bazată pe recompense, persoanele care experimentează niveluri mai ridicate de dopamină prezentând o motivație mai mare pentru a învăța și o mai bună păstrare a memoriei (Schultz, 2015).
În general, rolul substanțelor chimice ale fericirii în dezvoltarea umană este complex și multifațetat, cu efecte asupra reglării emoționale, comportamentului social și dezvoltării cognitive. Înțelegerea importanței substanțelor chimice fericite ne poate ajuta să promovăm experiențele emoționale pozitive și bunăstarea generală, atât la noi înșine, cât și la ceilalți.
Iată câteva dintre simptomele comune datorate deficienței substanțelor chimice ale fericirii.
Deficitul de dopamină se manifestă prin: procrastinare; stimă de sine scăzută; lipsă de motivație sau de entuziasm; energie scăzută sau oboseală. Pentru reglarea acestui deficit: meditați în mod regulat (crește dopamina cu 65%); faceți exerciții fizice în mod regulat (orice formă de exerciții fizice care vă place cel mai mult vă va oferi cea mai mare creștere a nivelului de dopamină); organizați o listă de lucruri de făcut (TO DO list).
Deficiența de oxitocină: senzație de singurătate; stres; un sentiment de deconectare de la relațiile tale. Cum să creșteți nivelul de oxitocină în mod natural: atingere fizică, îmbrățișări, îmbrățișări, contact vizual și chiar strângerea mâinii; socializarea (conectarea sau discuțiile cu prietenii și familia).
Pentru serotonină: stimă de sine scăzută; sensibilitate accentuată; anxietate și atacuri de panică; schimbări de dispoziție. Cum să creșteți nivelul de serotonină în mod natural: exerciții fizice (crește serotonina și dopamina, dar ajută și la echilibrarea acestora), dușuri reci, soare (10-15 minute de soare pe zi pot crește serotonina și vitamina D).
Deficiența de endorfine: anxietate; insomnie; comportament impulsiv. Cum să creșteți nivelul de endorfine în mod natural: râsul și plânsul, creând muzică sau artă, mâncând ciocolată neagră și alimente picante.
Fericirea joacă un rol crucial în dezvoltarea umană, modelând experiențele noastre emoționale, comportamentele sociale și dezvoltarea cognitivă. Înțelegând rolul substanțelor chimice fericite în funcționarea umană, putem promova experiențele emoționale pozitive și bunăstarea generală, atât la noi înșine, cât și la ceilalți. În cele din urmă, substanțele chimice fericite sunt o componentă esențială a dezvoltării umane, contribuind la capacitatea noastră de a prospera și de a înflori de-a lungul întregii vieți.
Resurse utile:
*Articol scris de Veronica Dunga, trainer KEN Academy.
Română 
English